وظيفة معلم 'مأكول "

9 مايو 2012
ويمكن فقدان الوزن تكون هناك معركة حقيقية للالكثير من الناس لمجرد أنهم لا يفهمون الخطوات الصحيحة للقيام به. إذا كان لديك فعلا خطيرة حول فقدان هذه unwished جنيه، لأنك قد ترغب في النظر في اتباع هذه النصائح تخفيض الوزن أدناه:

- ذرف الوزن ليست بالضرورة واضحة المعالم كما قوم العديد من جعله يبدو. قد يكون هناك الكثير من الأمور التي وقف أساسا كنت من فقدان تلك أول 10 جنيه. ظروف صحية مثل فرط نشاط الغدة الدرقية أساسا بانخفاض بطء الأيض وتجعل جسمك على عقد لهذه جنيه إضافية.

- المفتاح لفقدان الوزن وابقاؤه من هو رفع أساسا الأيض. فكيف يمكنني رفع مستوى التمثيل الغذائي الخاص بي يمكنك أن تسأل؟ كذلك الأمر في الأساس ليس صعبا إذا كنت تعرف ما تفعله. تناول وجبات قليلة متكررة ومشتركة، أو حديقة تساعد حقا على القيام بذلك.

- رفع التمثيل الغذائي الخاص بك هو كل شيء "ركلة البداية انها" بانتظام خلال النهار.

هكذا في كل مرة كنت تأكل حقا التمثيل الغذائي الخاص بك هو "ركلة بدأت" ويبدأ في حرق المزيد من الدهون. المسألة هي أن عامة الناس يأكلون أكثر مما ينبغي، وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل صارخ. ولكن إذا كنت تأكل وجبات صغيرة متكررة خلال النهار تحصل على التمثيل الغذائي الخاص بك تسير دون أن يزيد وزنا إضافيا.

- قد يبدو مثل الكثير ولكن وجبات كل يوم 4-6 هو ما تريد لتسليط جنيه. ولكن أهم شيء أن نتذكر هنا هو أن كل وجبة يجب أن تكون صغيرة في الحجم ومنخفضة في الدهون. هذا طريقك تناول وجبات lowcal حين الحصول على التمثيل الغذائي الخاص بك تسير في نفس الوقت.

- في النهاية الحاسمة وضوح الشمس أن كنت أنت ممارسة العاملين في حياتك. إذا كان لديك فتاة ثم القيام ببعض رفع الأثقال الخفيفة مساعدة لهجة لكم. إرادة وليس مجرد لهجة هذا لكم ولكن سوف نبني لمسة من العضلات التي تساعد على رفع مستوى التمثيل الغذائي الخاص بك! الجميع يعرف ما هو أعلى الأيض سوف نفعل لك الحق؟

نفس الشيء هنا ينطبق على الذكور أيضا. ورفع الأوزان إضافة العضلات ورفع مستوى التمثيل الغذائي الخاص بك الذي قد يؤدي إلى خسارة المزيد من الوزن. ومن الواضح أن تشغيل أمر حاسم أيضا عندما يتعلق الأمر إلى سفك جنيه لكل من الرجال والفتيات. وأود أن الدعوة إلى إيقاف عندما بدأت بداية بطيئة والعمل طريقك حتى مع تشغيل ورفع الأثقال.

أعرف أن هناك العديد من الطرق لخسارة بعض الكيلوغرامات، ولكن هذه سوف تحصل على الذهاب، وتسير في الاتجاه الصحيح. آمل أنك تتمتع هذه النصائح تساعدك على الحصول على وزنك هدف تخفيض وأتمنى لكم حظا سعيدا في مغامرات الخاص تخفيض الوزن!

ويمكن تعلم طرق لتناول الطعام الصحي في كثير من الأحيان تكون مثيرة وممتعة فقط لأنك تعرف انك تفعل شيئا لمساعدة جسمك. إذا كنت ترغب في تناول الطعام الصحي والحفاظ على جسمك صحي ثم فإن هذه النصائح التالية تساعدك على وجه اليقين.

ليس فقط هو الأكل صحي جيد بالنسبة لك ولكنه سيساعد أيضا إلى فقدان الوزن. بوضوح واحدة من أكبر العوامل وراء زيادة الوزن هو النظام الغذائي السيئ.

- خفض السعرات الحرارية الخاصة بك في البداية! محاولة أخذ السعرات الحرارية بنسبة 25٪ على الأقل وكنت قد لاحظت بعض تخفيض الوزن لطيف.

- تناول المزيد من الفاكهة والخضار! الخضر والفاكهة هي جيدة حقا لجسمك ومليئة المضادة للتأكسد التي تساعد في مكافحة السرطان. ليس هذا فقط ولكن الفواكه وvegatables جيدة حقا لقلبك وعادل بك الصحة العامة.

- القضاء على ما يقرب من تناول لحوم البقر الحمراء! أعرف أن هذا قد يكون من الصعب بالنسبة لبعض الناس ولكن من نوعه أهمية دراسات جديدة تشير إلى أن لحوم البقر الحمراء زيادة خطر الاصابة بالسرطان.

ما زلت اعتقد أكل لحوم البقر الحمراء مرة واحدة كل يوم 7-14 على ما يرام.

- تناول المزيد من الأسماك! لا ايم لا نتحدث عن وقف بواسطة فضيات جون طويلة للحصول على الأسماك المقلية الدهنية. نتحدث عن ايم تناول بعض اللحوم الحمراء مثل السلمون. سمك السلمون مليء تماما من أوميغا 3 الأحماض العابرة للأن ثبت أن تكون جيدة حقا لقلبك.

موافق ل thats جيدا فقط عن ذلك! أوه، حسنا أعتقد أنني يجب أن يغطي منطقة أخرى وهي الوجبات السريعة. لا استطيع ان اقول ما يكفي عن مدى الضرر الوجبات السريعة هو حقا بالنسبة لك! هذه الاشياء هي التي تهدد بشكل رهيب وخطير لجسمك، لذا يجب أن تجنب الوجبات السريعة في جميع التكاليف! حتى الآن كان لديك بعض الطرق حول سبل تناول الطعام الصحي في الاعتبار أن تتمكن من الخروج وجمع ما أمكن من الفواكه وvegatables، والمتعة!

كيف يمكنني رفع مستوى التمثيل الغذائي بلدي ويبقيه؟ رفع التمثيل الغذائي الخاص بك هو الشيء الأكثر أهمية الذي يمكن القيام به لتسليط جنيه. إذا كنت قد حصلت على عملية التمثيل الغذائي عالية قد يحرق الدهون حتى حين كنت نائما! التفكير في كيفية الكبير الذي على حق؟ وأنا أعلم أنك قد شهدت رجل رقيق أو الفتاة الذي يأكل مثل خنزير الكلي وايكسب أوقية. من حق الدهون؟

لقد رأيت أن bloke جدا ويمكن أن تصبح مقززة بعد حين! هذا على الأرجح زميل له عملية التمثيل الغذائي ل thats سماء عالية وتحترق على الدوام بعيدا عن أن يأكل الطعام. ويمكن أن يكون شيء عظيم أن يكون الحق؟ وأعتقد أن أحدا سيقبل أنه قد يكون من الرائع أن يكون التمثيل الغذائي عالية لذلك دعونا نذهب أكثر من بعض الطرق التي يمكن أن تثير لك!

- تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم! تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم يساعد بشكل أساسي إلى رفع مستوى التمثيل الغذائي الخاص بك كما ويبدأ process.Its حرق الدهون الحيوية على الرغم من أن تأكله فقط وجبات صغيرة تحتوي على مستويات منخفضة من الدهون. بحيث يوحي لتناول الافطار ويجب أن يكون لديك شيئا من هذا القبيل إلى وعاء من دقيق الشوفان وربما اللبن الزبادي المنخفض الدهون.

- بناء المزيد من العضلات! نعم thats الحق، والعضلات ويساعد فعلا على رفع مستوى التمثيل الغذائي الخاص بك، وحرق المزيد من الدهون. إذا كنت لا تعرف إذا كان لديك فتاة وقراءة هذا التفكير كم عضلة كنت ترغب في بناء للحصول على المزايا. الواقع هو أنك لا تحتاج عضلة الكثير للمساعدة في رفع مستوى التمثيل الغذائي الخاص بك. أي كمية من العضلات ويساعد في الأساس، وكنت في الواقع لسنا في حاجة إلى تطوير "مظهر عضلي" كفتاة لفعل ذلك.

- تشغيل والمشي للحصول على مزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك! يجب أن تقوم بتشغيل ما لا يقل عن أربع مرات في الأسبوع للحصول على التمثيل الغذائي الخاص بك في الواقع أعلى من ذلك. وأوصي أيضا أن لديك نوعا بطيء وثابت من المدى بدلا من تشغيل. وهرول مطرد أداء جيدا في الحصول على النتائج التي تريدها. بالنسبة لي قد يعني حقا ما لا يقل عن الركض لمسافة ميلين كل دورة على التوالي، ولكن يجب أن تبدأ مع أقل في البداية، والعمل طريقك. حسنا ... هذا كل شيء! هذه هي بعض الطرق السهلة والأساسية لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك والاحتفاظ بها حتى! حظا سعيدا و لا تنسى أن تعمل بشكل مستمر في طريقك نحو هدف تخفيض الوزن الخاص بك وسترى أنه يمكنك المحافظة عليه من خلال اتخاذ هذا النهج.

أنت يائسة لتسليط جنيه بسرعة؟ كذلك لا يمكن بالانزعاج بسبب لديك ليست واحدة الوحيد الذي يشعر بهذه الطريقة ثق بي! ذلك ما ينبغي أن تفعله لتفقد هذه جنيه غير مرغوب فيه سوف تسأل؟ كذلك أسهل طريقة للتعامل مع يجري الدهون هو أن تفعل شيئا واتباع بعض متنوعة من الخطة. حتى يتيح له المضي قدما وإلقاء نظرة على وضع خطة عمل القليل التي يمكنك اتباعها للحصول على انك تسير في وزنك رحلة الحد!

بلدي نصائح القليلة الأولى محاولة تقودك نحو أكثر "على المدى الطويل" نهج لتخفيض الوزن ولكن في نهاية هذه المقالة تظهر لك طريقة سريعة لتسليط جنيه بسرعة. فقط تذكر أن الكثير من الأوقات بسرعة تخفيض الوزن يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة بعد العودة إلى عادات الأكل المعتاد. حتى الآن دعونا نبدأ فعلا مع نصائح يتعين علينا؟

نصيحة واحدة:

تناول المزيد من الطعام! موافق أعرف أن هذا يبدو سخيفا ولكن هناك الكثير من الطاقة لهذا إذا سمعت لي. تناول الطعام في كثير من الأحيان تعمل حقا على رفع مستوى التمثيل الغذائي الخاص بك وهذا بدوره يساعد حقا جسمك على حرق المزيد من fat.Each وجبة يجب أن يكون حول 200 سعرة حرارية في كل وانخفاض في الدهون.

نصيحة 2:

تناول المزيد من الوجبات ولكن ضمان أنها منخفضة في السعرات الحرارية! بوضوح إذا وجبات الطعام 4-8 الأكل كل يوم وجبة كل هو 5 100 السعرات الحرارية حقا لحزمة جنيه على حق؟ حتى تأخذ الرعاية التي حاولت وربما البقاء في 1000-1500 سعرة حرارية في اليوم.

نصيحة 3:

حجم الجسم لا تحدث فرقا! بوضوح إذا 6'8 بك والوزن £ 300 من السعرات الحرارية يمكن أن تكون أعلى لتفقد جنيه مقارنة ضد شخص هوس 5'0 والوزن 120 جنيه.

نصيحة 4:

إذا كان لديك حقا يائسة لانقاص وجنيه ثم سرعان ما قد ترغب في التفكير في تضخيم حقا ممارسة الخاص بك. تفعل هذا مع خفض استهلاك الغذائي الخاص بك، وأنت قد تفقد القليل من وزنه في غضون بضعة أيام فقط لمدة أسبوع للتأكد. تأكد فقط لأنك تعرف كم هو أكثر من اللازم لجسمك.

نصيحة 5:

فقط تذكر أنه على الرغم من كنت في حاجة لانقاص وزنه بسرعة هذه ستكون سيئة لجسمك. وأفضل نهج على المدى الطويل أن تكون مستمرة لإلقاء تلك جنيه غير مرغوب فيه. ولكن إذا كنت ترغب في أن تفقد جنيه سريع ثم ايم الذهاب لنقدم لكم تقنية لتحقيق ذلك!

لتخفيض الوزن بسرعة كبيرة تريد حقا تغيير طريقة تناول الطعام وممارسة الرياضة. تناول الفاكهة فقط، وvegatables مع بعض الدجاج الهزيل مختلطة فيها التالي كنت ترغب في ممارسة مثل مجنون! ايم الحديث عن رفع الأوزان، وكذلك بعض تشغيل الثقيلة. بناء العضلات يثير حقا الأيض مساعدة حرق المزيد من الدهون حتى.

ضمان فقط التي تحقق مع الطبيب أولا قبل القيام بأي شيء سخيف للغاية. لها حقا جميلة واضحة عندما يتعلق الأمر إلى سفك الوزن بسرعة. زيادة ممارسة الخاص والحد من السعرات الحرارية والدهون! حتى لو كان لديك حقا يائسة لانقاص وجنيه بسرعة ثم اتبع بعض النصائح في هذه المادة، ونرى ما سيحصل! حظا سعيدا!

كم عدد السعرات الحرارية أنا قادرا على تناول الطعام وانقاص الوزن لا يزال؟ حسنا هذه مسألة ليست بسيطة كما للرد كما قد يتصور. وهناك أساسا على الكثير من العوامل التي تقرر كم هو كبير جدا بالنسبة لك. ولكن دعونا نفعل أفضل ما سوف تكون قادرة على وتتجاوز بعض الطرق لهذا الرقم!

- أولا يجب أن يكون لديك نظرة على ما تقوم به الآن لجعل لكم وضع على الوزن. إذا كنت أثقل من وزن حلمك ثم وهذا هو مكان انطلاق جيدة.

- بعد فحص عادات الأكل حان الوقت للانتقال إلى هذه الخطوة. أنا محام أن تبدأ ببطء لتغيير الطريقة التي كنت آكل في البداية. حتى إذا هذا يشير إلى وجبة الإفطار تتكون من 800 سعرة حرارية ربما أنه يجب أن خفض وصولا الى 600 سعرة حرارية، ومحاولة للحفاظ على ذلك خلال الأسابيع الثلاثة اللاحقة.

- فقطع أساسا السعرات الحرارية بنسبة 200 كل وجبة في البداية. ثم بعد فترة ثلاثة أسابيع يجب أن تحاول إسقاط 100 سعرة حرارية في الأسبوع من نظامك الغذائي.

- إذا كنت التوقف عن الأكل ومحاولة "تجويع" نفسك هذا لم يتمكن من العمل على المدى الطويل. يراوغ حتى هذا بأي ثمن!

لذلك عدد السعرات الحرارية أنا قادرا على تناول الطعام ويسفك لا يزال الوزن تسأل؟ لأنه يعتمد على جميع السعرات الحالي كما ذكرت above.So أساسا لتفقد جنيه وابقائه خارج يجب أن ينخفض ​​ببطء السعرات الحرارية وزيادة ممارسة الخاص بك.

من الواضح أنه قد تكون ذكية لوقف اتخاذ تلك الزيارات لبرغر كينغ وغيرها من أماكن الوجبات السريعة مثل تلك التي هي سيئة حقا لصحتك. ليس ذلك فحسب، بل هو محشو الوجبات السريعة مع الدهون المخفية والتي لا ترغب حتى في معرفة كيفية تسمين الهائل الذي هو الثقة لي!

آمل أن تكون هذه النصائح على تخفيض الوزن وساعدت لكم وأتمنى لكم حظا سعيدا في البحث ليصبح هذا الشخص سليم تقليم كنت قد تمنى دائما أن يكون! حتى يوقفوا تسأل نفسك: "كم عدد السعرات الحرارية أنا قادرا على تناول الطعام وانقاص الوزن لا يزال" واتخاذ إجراءات! حظا سعيدا.